[...] ze względu na spuchniętą sylwetkę. trudno, mam nauczkę, że po następnych startach nie można sobie pozwalać na tyle różnorodnych posiłków, których nie posiadaliśmy podczas redukcji. Mam nadzieję, że z czasem wszystko się ureguluje i chociaż trochę poprawi się moje talia i brzuch... Buuu :-( DIeTA 8:00 80 pł owsiane, 30 g orzechów, 40 g odżywka [...]
Jest już film z całego treningu Kolosa pod okiem i wg wskazówek mistrza świata Huberta Kulczyńskiego. Chetni do pójścia w ślady Kolosa,mogę też ten trening wykorzystać przy swojej redukcji https://www.youtube.com/watch?v=z_IAylbbfmI
[...] czapki z głów dla Pana!) niz zrzucac tłuszcz! Ja potrafiłem zrzucić ponad 30 kg (ze 106 kg) i stać się triathlonista a kulturysta nigdy nie będę. Szczególnie pierwszy etap redukcji jest moim zdaniem najłatwiejszy. Bo jeśli człowiek chce i gruba kreską oddzieli życie na " masie" a życia fit, to początek jest jak bajka. Ale trzeba chcieć i być [...]
Monia-podstawa to jest dieta-a to jest o wiele trudniejsze niż trening-co było widać w ierwszej częście redukcji Kolosa. Człowiek trochę przypilnuje ale potem sam zaczyna sie oszukiwać i efekty diabli biorą .:) Trening też jest mimo wszystko bardzo ważny,bo chodzi o to ,by utrzymać masę mieśni a nie normalnie schudnąć,czyli utracić masę mięśniową. [...]
dieta na budowaniu masy koło 4500 kcal ( 300białka 230 tłuszczu 300 ww) tłuszcze z orzechow, oliwy z oliwek, oleju lnianego, ryb dieta na redukcji 2000 kcal. białko 240 tłuszcze 116 weglowodany 30 z ładowaniem weglowodanami w weekend
Mam jeszcze jeden problem. Co w momencie kiedy trening (siłownia i potem spining) mam poźno, czyli wracam około 20 lub 21. Co wtedy powinnam jeść będąc na redukcji bo teraz nie wiem czy węgle proste czy tylko białko???? Dodam jeszcze że zaraz po tym mogłabym już pójść spać - no może z godzinkę, góra dwie posiedzę. Proszę o pomoc
Szukałam na SFD sernika na redukcji (do porcjowania, bo trzeba unikać nabiału...), ale znalazłam same z kupą odżywki, do której ja jeszcze nie doszłam. Czy jakaś Lady ogarnia ten temat? Bez żadnych sernixów srisków i doktorów Lekterów.
Szukałam na SFD sernika na redukcji (do porcjowania, bo trzeba unikać nabiału...), ale znalazłam same z kupą odżywki, do której ja jeszcze nie doszłam. Czy jakaś Lady ogarnia ten temat? Bez żadnych sernixów srisków i doktorów Lekterów. mozesz zrobic sernik tak- ja tak kiedys pieklam - kilo serka - najlepij tlustego - 9 jajek - stewia/slodzik [...]
Czy śledzie w oleju na redukcji są ok czy słabo? Czy łosoś z marketu surowy jest ok czy fatalny? no i teraz pytanie na które znam odp ale się upewnię...pistacje są be prawda? ;)
[...] i lubie sobie je smarowac roznymi dzemami, tylko, ze takim sklepowym dzemom nie ufam i postanowilam sama sobie dzemik upichcic :-D i tu mam pytanie, czy dozwolone sa w ogole takie dzemy na sniadanie? Mam tu na mysli powidla sliwkowe, bez dodatku cukru i oczywiscie w rozsadnej dawce (ok 25g) ;-) Jak wyglada sprawa z takimi dzemikami na redukcji?
[...] na jakiś czas jak napisał kolega LiptonS i lecę dalej w dół :) No mięsa masz naprawdę mało, ale im więcej wytniesz, tym mniej będziesz miał do wycięcia na następnej redukcji. A co do masy, korzystniej jest startować z niskiego BF, niż wysokiego. Nie wiem jakie masz cele, ale ja na twoim miejscu wyciąłbym jeszcze tyle ile się da, a potem [...]
[...] nas przed głodem i nie da się go oszukać pojedynczymi składnikami, bo on sobie doskonale 'kalkuluje' z czego da radę wybudować tkankę mięśniową, a z czego nie... Może uratujesz w ten sposób z pół kilo tkanki mięśniowej, ale 5 kg stracisz i na koniec będziesz dużo gorzej wyglądać, niż przy mniej drastycznej redukcji, oszczędzającej mięśnie.
BooS555 - z Twoimi predyspozycjami to bez problemu napisz jeszcze jak będziesz to łykał. nie planuję mocnej redukcji.To będzie na zasadzie zerowego bilansu kal. z treningiem masowym i 3xtydzień aeroby po ok.30-40min.Bez spalaczy.Tylko hmb i l-karnityna. No i oczywiście jakaś kretka.Kre już mam i cały czas wacham się co do tego pozdro
[...] sam systematyczny trenig, co do treningu to tak jak ci mowilem hst sprawdzi sie konkretnie. Jak dla mnie to jeszcze z 10kg miecha by sie przydalo zeby cos bylo widac, (a po redukcji mozesz byc pewien ze niewiele z ciebie zostanie) co do fbt to zostaw te wyciskania na barki co do fotek to nawet nie zauwazylem ze to w szatni pzdr i dalszych [...]
po pierwszym rzeczywiscie widac %-) po zdj. nogi widac ze to ni tylko kwestia redukcji bo kolega ma bardziej umiesnione udo akurat, gora to skura i kosci wiec nie wiem co jest fajnego w takim wygladzie, chyba ze chodzi Ci tylko o poziom bf..?? daj swoje zdjecie sylwetki przodem najlepiej, z tym endo to chyba mocno naciagane, przynajmniej patrzac [...]
Groszek ogólnie nie jest dobry w czasie redukcji, jak zresztą inne fasolowate. Ale tak, warzyw nie wliczam do bilansu. Zimne nóżki - dobry przepis, naturalna żelatyna aczkolwiek nie zawsze wychodzi. Z żelatyną w proszku nie należy przesadzać - chemia wiadomo, ale raz na jakiś czas to fajna odmiana.
To że mięso poleci to oczywista sprawa na redukcji, na czerwcowej redukcji też poleciało mi troche mięska ale naprawde niedużo. Wiem że BCAA jest dobre ale właśnie z powodu czasowego braku kasy tak się nad tym zastanawiałem. Dzięki Panowie za odpowiedzi. Pozdrawiam
[...] SER ŻÓŁTY I WIELE INNYCH . ŁADUJESZ DO POJEMNIKA I JESZ. 3. Ćwicze na siłce, a właściwie ją mam (wydałem spooro kasy, teraz na wszystko mi brakuje:]) więc moim celem przy redukcji jest strata jak najmniejszej ilości mięsnia i tutaj pytanie o suple... Myślalem o białku aby dostaczać go codziennie w 100% i jakimś bcaa... wasze opinie? // NIGDY [...]
Kryptonim : Kolos 180 >140,czyli redukuj z nami do lata 2017
